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你需要知道的几个健身塑形关键点!

2016年11月25日 03:09 来源: 原作者: 责任编辑:宋平平

  

  健身需要注意些什么呢?

  还不知道该怎么做的朋友们,健身塑形达人来告诉你吧!

  

保持固定的锻炼时间

  每次锻炼的时间尽可能安排在同一时段,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

  一般人的体力最佳时间在15:00-20:00之间,因此可以考虑作为主要锻炼时间。 

根据自己的体力确定负荷量

  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。

  男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

  

锻炼时间不宜过长

  

  健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次时常1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复和生长。

  例如:周一练肩胸,周二就练习腹背,周三再换之。

 

正确的呼吸方法也很重要

  正确的呼吸方法能帮助你集中精神,使动作协调而有节奏性,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。

  

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匿名说: 匿名..08:19am 11/02/24

这是内容啊皇上,要别的臣妾做不到啊~

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匿名说: 匿名..08:19am 11/02/24

这是内容啊皇上,要别的臣妾做不到啊~

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匿名说: 匿名..08:19am 11/02/24

这是内容啊皇上,要别的臣妾做不到啊~

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